浜松工業高校闘球部（ラグビー部）サポーターオフィシャルブログ

「ラグビーに、ケガは付きもの」

とはいえ、その後の処置を間違えると、取り返しの付かない事になりかねません。

数あるケガの中でも一般的な「捻挫」の応急手当法を紹介します。
覚えておいて損は無いと思いますよ。





RICE処置法

よく行く近所の整骨院の先生に聞いた捻挫の対処法です。

RICE(らいす)とは急性期の炎症反応を抑制のために必要な処置、
Rest(安静)、Icing(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)
の頭文字をとったものです。

急性期の炎症反応を抑制することは、その後の靭帯の修復を促進させ疼痛を軽減させます。
また、腫張が長く残存すると結合組織の癒着が起こりやすくなるため、
可動域制限防止の観点からも早期の炎症反応の抑制は重要です。

RICE処置は炎症反応が消えるまで行ないます。


・安静・挙上



　患部の挙上により、下肢の静脈やリンパの環流を促し、
　腫脹を最小限に防止します。
　また、安静をとる事で患部への刺激を避け、炎症の沈静化を図ります。

・冷却



　氷嚢もしくは、アイスノン等で患部を冷却することで、
　内出血や腫脹の増大を防ぎ、炎症の沈静化を図ります。
　時間の目安は10～15分程度にしておきます。

・圧迫



　弾性包帯やバンテージを用いて患部を圧迫することにより、
　腫脹の増大を防ぎます。
　圧迫のし過ぎは血流障害の原因になるので、足の指の色が変わらない程度、
　本人が締め付けられていると感じない程度で圧迫します。

・「RICE」完成



　RICE処置の完成形です。
　受傷直後の急性期は必ず行ないます。


～補足・注意点～

・冷却（アイシング）において、冷却スプレー等は使用してはいけません。
　冷却スプレーは本来、打撲等の外傷をした際に痛みを減少させるために使用します。
　冷却スプレーを長時間吹きつけ過ぎると皮膚が凍傷を起こし、
　最終的には壊死を起こしてしまいます。
　同様にアイシングを氷嚢やアイスノンで行なった場合でも、
　30分や1時間以上行なってしまうと凍傷が起こる可能性があるので、
　アイシングの時間はしっかり管理する必要があります。

・アイシングは一度行なえば良いのではなく、
　受傷直後の急性期では10～15分アイシングして、
　45～50分休んでからまたアイシングを行なうという事を繰り返します。
　そうする事で炎症を最小限に抑えることが出来ます。
　アイシング毎に必ず皮膚の状態を確認しておく事が大切です。

・RICE処置はとりあえずの応急処置です。
　RICE処置をし、炎症を抑えたからといって、軟骨･靭帯などを損傷している場合では、
　治ったわけではありません。なるべく早く専門医へ受診しましょう。

　またアイシングに関しては、リハビリ等の運動は炎症反応を助長させるため、
　運動終了後は必ず行ないましょう。