寒さが本格化してまいりました。
高校ラグビーも新チームが始動。
静岡県でも先週末から新人戦が始まりました。
花園へ出場していた浜工ラグビー部は、他チームより「少し」
チーム造りが遅れてしまっています。
焦る必要はありませんが、これからが連覇へのスタートです。
少なくとも私は「浜工連覇」を信じています。
さて、新人戦も大事ですが、これからの時期「身体作り」も重要です。
1.2年生は、まず、体重を増やしていきましょう。
単純に「体重を増やす」のはとても簡単。
ケーキやチョコレートなど甘いものを食べて、ゴロゴロしているとあっという間に体重が増えます。
でも、増えるのは「体脂肪」これでは、皆さんの目的とは違いますよね。
皆さんが体重を増やすために増やしたいものは、もちろん「筋肉」ですよね。
では、どのようにして増やしたらいいのでしょうか。
皆さんは、1食でどれくらいの量を食べていますか？
1日何回食べていますか？
あまり振り返ったことがない人は、これを機会にどれくらい食べているか振り返ってみましょう。
さて、当然のことですが体をつくるためにはトレーニングだけでなく
体をつくるための材料が必要です。
つまり、筋肉をつくるためには「筋肉の材料」が必要。
筋肉の材料って…何でした？
そう、たんぱく質でしたね。
体重を増やすのであれば、まずは普段よりも量をとらなくてはなりません。
1日の食事の総量を増やすためにはどうしたらいいでしょう。
答えは２つ。
１つは１食の量を増やすこと。
例えば、１食２杯食べているご飯を４杯に増やすようなやり方。
もう１つは、食事の回数を増やすこと。
例えば、学校の授業の合間や練習前に補食を摂るようなやり方。
どちらか、自分に向いている方のやり方を選んでもらっていいのですが…
大半の方が後者を選ぶでしょう。
１食の量を極端に増やすことは難しいですもんね。
自分の生活を振り返ってみたときに、どのくらい食べる時間がとれそうでしょう。
「食事」として摂ることは難しいと思いますが、補食を摂る時間であればつくれるのではないでしょうか。
冬のトレーニングに入る前に、今の自分を振り返ってみましょう。
食事を摂ることは非常に大切なことですが、たまに振り返ってみる時間も大切ですよ。
では、何を食べたらいいのか。
それについては次回のお楽しみ＾＾