浜松工業高校闘球部（ラグビー部）サポーターオフィシャルブログ

ついにこの日がやってまいりました。

3月4日 浜工ラグビー部3年生送る会。

コゾウと共に浜工ラグビー部の門を叩いたのが3年前。
先輩にも恵まれ、充実した3年間だったと思います。

私も父母会活動に没頭し、選手たちと一緒に泣き、笑いました。

大事な友と出会う事もできました。

コゾウがラグビーと出会っていなければ、絶対にできない最高の経験。

花園にも連れて行って貰いました。
「行きたい！」とは思っていましたが、まさか本当に連れて行ってくれるとは…。

これ以上望んだらバチが当たります。

皆様に感謝、感謝です。

これで私たち家族の高校ラグビーは本当に終わりです。

名残惜しいですが、私のブログでの執筆も今回で最後と致します。
ありがたい事に来年度もこのブログを引き継いで頂けるそうで、安心して筆を置けます。
これまで同様に当ブログを可愛がって下さいね。


最後に、今まで浜工ラグビー部を応援していただいた読者の方々、関係者の皆様、
この場をお借り致しまして厚く御礼申し上げます。

今まで以上に浜工ラグビー部を応援して頂ける事を切に願います。

この2年間、私のつたない文章にお付き合い頂いて感謝しております。

また、会う日まで。
さようなら。

浜工ラグビー部父母会ＯＢ　住吉　大助
  

『三年生送る会』の続きを読む

昨日、３月１日
浜松工業高等学校の卒業証書授与式が行われた。

思えば、親子そろって不安と期待を胸に、あの桜のトンネルを潜ったのが３年前
紆余曲折色々なことがありました。

沢山の人に出会い、沢山の思い出と、沢山の愛情を頂きました。

式終了後、担任の先生からの言葉

「誰にでも平等にあるものが３つあります。
　一つは『さんさんと降る注ぐ日の光』
　一つは『空気』
　一つは『時間』
　特に、時間は大切で、どう使うかはあなた達の自由。

　後で後悔しないように、今を生きなさい。」

深い言葉です。
ありがとうございます。

３年生の諸君。
感謝の気持ちを忘れないでほしい。
今、こうして普通に生活できていることの有難さ。

人は一人では生きていけない。
感謝の気持ちさえ忘れなければ、どんな困難に出会っても
誰かが、そっと手を差しのべてくれるものです。

誰かが困っていたら、真っ先に手を差しのべてあげて下さい。

世の中を照らす「まばゆい光」にならなくてもいい。
部屋の片隅を小さく照らす「一隅の光」を目指しなさい。

小さな光は、やがて集まって「まばゆい光」となるのです。

　  

『一隅の光』の続きを読む

2/19（日）　晴れ　微風　コンディション良
静岡草薙球技場　14：30ＫＯ

　浜工　0-24　東海大翔洋


完敗でした。
浜工がやりたい事を全て相手に実行されてしまいました。

やるべき事は分かっているはず。
それぞれ自覚して、まずは来月の東海大会。
結果を出しましょう。

取り急ぎご報告まで。

Rugby-try.jp｜第４１回静岡県高等学校新人大会ラグビーフットボール競技



※この日、23年度の優秀選手の表彰が行われました。
浜工からは4名選出されました。

小杉　未来
加茂　恒二
光本　滉平
住吉　健太

おめでとうございます！

静岡県高校優秀選手 » SHIZUOKA RFU

  

『静岡県高校ラグビー新人戦　決勝』の続きを読む

2/12（日）　草薙球技場　コンディション良　強風
14：00KO

　浜工　13-12　聖光

後半、終了間際までリードされ、起死回生の決勝トライで逆転勝利！
浜工ラグビー部は久しぶりの新人戦決勝です。

決勝は2/19（日）13：30KO
Rugby-try.jp｜第４１回静岡県高等学校新人大会ラグビーフットボール競技


※決勝戦当日、23年度優秀選手の表彰式が行われます。
浜工ラグビー部からも数名選ばれております。詳細は後日。  

『静岡県高校ラグビー新人戦　準決勝』の続きを読む

2/5（日）　晴れ/曇り　コンディション良
東海大翔洋Ｇ　ＫＯ14：00

　浜工　0-21　東海大翔洋

結果だけ見ると完敗です。
これでトーナメントの組み合わせが決定しました。

浜工は聖光学院と対戦です。

Rugby-try.jp｜第４１回静岡県高等学校新人大会ラグビーフットボール競技


高校ラグビー新人戦福岡県大会で、「王者」東福岡が負けました。
連勝は83でストップ。

今年の新人戦は何かありそうですね。


取り急ぎご報告まで。  

『静岡県高校ラグビー新人戦　第4節』の続きを読む

1/29（日）　晴れ
浜松遠州灘Ｇ　強風　12：00ＫＯ

　浜工　66-0　合同（清水南、静岡東、桐陽）

これで、決勝トーナメント出場決定。
次節は東海大翔洋です。

取り急ぎご報告まで。

Rugby-try.jp｜第４１回静岡県高等学校新人大会ラグビーフットボール競技

  

『静岡県高校ラグビー新人戦　第3節』の続きを読む

静岡県高校ラグビー新人戦　第2節　結果

1/22（日）
遠州浜グランド　曇り/晴れ　微風　コンディション良

　浜松工業　60-0　浜松湖南

取り急ぎご報告まで。

  

『第41回静岡県高校ラグビー新人戦　第2節』の続きを読む

｢カラダをデカくする｣3回シリーズの最終回。
どうでしょう、体重は増えてきていますか？

今回は、より効果をあげるために｢増量するにはいつ食べたらいいのか｣というお話しをます。


「成長ホルモン」

この言葉を聞いたことがない人はいないでしょう。
身長が伸びるときに分泌されているという“アレ”です。

成長ホルモンには身長だけでなく筋肉を成長させる働きがあります。
その他にも、栄養素の分解やエネルギーの生産など代謝にも関わるホルモンなので
｢成長｣とは言いますが大人でも分泌されているホルモンです。

｢成長ホルモン｣は、運動中～運動後、そして睡眠中に多く分泌されます。
ですから、そのタイミングで体内で筋肉が作れる状態であることが大切になってきます。

さて、「成長ホルモン」のタイミングを生かすにはどうしたらいいでしょう。


体の組織をつくるもの、筋肉のもととなるものはたんぱく質でしたね。
たんぱく質は、食べてから分解・吸収されるまでに2時間程度、
そして組織になるには4時間程度かかります。

つまり、成長ホルモンが多く分泌されるタイミングで摂取しても遅いということ。
たんぱく質は、成長ホルモンが多く分泌される前に摂るようにしましょう。
　
ではいつ摂るべきか。

お勧めは｢成長ホルモンのタイミング｣から逆算すると、次の3つのタイミングがあります。

1：練習の2時間前

2：練習後30分以内

3：就寝の2時間前
　
練習が終わって2時間以上たって摂取した場合、
筋肉(筋量)の増加はほとんど見られないとのデータもありますからタイミングを逃さず摂取したいですね。

そのタイミングに何を食べるのがいいか

もちろん、普段の食事でもしっかりとたんぱく質を摂取することは大切なことです。
主菜(メインのおかず)だけでなく、副菜(野菜のおかず)や乳製品からも摂取することを心がけましょう。

先ほどの3つのタイミングで何を摂取するのがいいかをご紹介したいと思います。

1：練習の2時間前…食事の時間にあたる場合は、しっかりと食事をとりましょう。
　　　　　　　　　　　　補食として摂る場合は、おにぎりやゆで卵、ヨーグルトなどでもいいでしょう。

2：練習後30分以内…吸収の速いものを摂るといいでしょう。牛乳など。
　　　　　　　　　　　　　手軽さで言えば、サプリメントなどもOK。
　　　　　　　　　　　　　(あくまでも｢栄養補助食品｣であることはお忘れなく！)
　　　　　　　　　　　　　エネルギーが枯渇している時なので、カステラやプリンのような
　　　　　　　　　　　　　糖質＋たんぱく質の食品もいいでしょう。

3：就寝2時間前…夕食がこの時間になる場合は、食事でしっかりと摂取しましょう。
　　　　　　　　　　　時間があく場合や、夜練をする場合はこのタイミングでの摂取は効果的。
　　　　　　　　　　　ただし、脂質の多いものや固形のものを摂取すると消化に時間がかかるため、
　　　　　　　　　　　体に負担がかかってしまいますから牛乳やサプリメントなどがいいでしょう。
　　　　　　　　　　　(気になる人は低脂肪乳を利用しましょう)
　　　　　　　　　　　
　
なにも、特別なものを摂る必要はありませんから、手軽なものを上手に取り入れていきましょう。
指導者の方は、練習のスケジュールの中に少しだけ補給の時間を加えて頂けると
より効果が出てくると思います。

保護者の方、寮で食事管理をされる方は、選手が補給したいとき
(補給しなくてはいけないとき)に摂れるよう
冷蔵庫などにたんぱく質が豊富な食品を常備しておくといいと思います。
　
長い冬…と思っていても、あっという間に春はやってきます。補給することを意識して、まずは今日から頑張りましょう。  

『カラダをデカくする。3』の続きを読む

前回は、食事の総量を増やすために食事回数を増やすことについてお話ししました。
今回は、｢増量のために何を食べたらよいのか｣お話したいと思います。

「まずは｢体重計｣に乗ってみよう。」
　
今、自分自身の体がどうであるか把握していますか？
体重が何kgなのか、体脂肪・除脂肪体重がどれくらいなのか。
まずは把握しておく必要があります。
もちろん、目標の体重も設定しましょうね。

◆おまけ◆

除脂肪体重：「体重」から「体脂肪量」を除いたもの　（除脂肪体重 ＝ 体重 - 体脂肪量）
体脂肪量：身体の脂肪の重さ　（体脂肪量 = 体重 × 体脂肪率）



さて、ここからが本番。
何を食べたらいいのか。

｢増量｣というと、すぐに返ってくる答えが『たんぱく質ですよね！筋肉のもとですから。』というもの。

｢筋肉のもと｣もちろん間違いではありませんが、たんぱく質の性質を覚えていますか？

エネルギーが十分でない状態では、たんぱく質自身がエネルギー源として利用される性質がありました。
つまり、エネルギーが十分でないと筋肉はつきません。
　
また、摂取するエネルギーは消費するエネルギーより多くないと｢増量できる環境｣は整いません。

エネルギーを十分に確保するためにも、まずは炭水化物をしっかり摂取しましょう。
増量に必要なエネルギーは、1日500～1000kcal（米に換算すると1～2合分）とも言われています。
食数を増やすことはもちろん、米以外の炭水化物が多く含まれる食材
(かぼちゃ、芋、麺類、果物など)を上手に取り入れて摂取量を増やしたいですね。
　
そして、お待ちかねの『たんぱく質』の登場です。
まずは、自分の食事の状況を把握しましょう。
現時点でたんぱく質は十分に摂取できていますか？
たんぱく質の豊富な食品(肉・魚・卵・豆・乳)を意識しましょう。
主菜（メインのおかず）に多く含まれる栄養素ですが、その他からもしっかり摂りたいですね。

例えば、「味噌汁に卵を入れる」｢副菜(野菜のおかず)に肉を加える｣｢納豆に卵を入れる｣
といったひと手間でたんぱく質の摂取量は変わってきます。

冷奴やヨーグルトなどをつけて品数を増やすのも一つの方法です。

炭水化物にしても、たんぱく質にしても、特製メニューを取り入れる必要はありませんから
難しく考えないで下さいね。


そして、大事なのは「数値化する」こと。

｢数値化？どういうこと？｣そう思った人も多いでしょう。
何も難しいことはなく、「目に見える形にする」それだけのこと。
　
例えば体重。毎日漠然と測って｢増えた！｣｢減った…｣と一喜一憂するよりも
グラフに付けるなりして右上がりになっていくのが目に見えて分かる方がﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝも上がりますよね。
　
食事だって同じです。
「どれくらい食べたか」を体重と一緒に野球ノートの端にメモする程度でもいいですから
目で見える形にして日々頑張っていきたいですね。
　

次回は｢増量するためにはいつ食べるといいのか｣をお話します。  

『カラダをデカくする。2』の続きを読む

1/15（日）　晴れ/曇り　コンディション良

清水南高校Ｇ　13：30ＫＯ
ｖｓ常葉橘

　浜工　62-0　常葉橘
前半　29-0


取り急ぎ、御報告まで。


追伸：
浜松市中区城北2-14-3
柳原新聞店2Ｆギャラリーにて、17日～20日まで
浜工ラグビー部の全国大会やそれまでの練習試合など
毎日新聞とスポーツニッポン紙が撮りためた写真を展示するそうです。
時間は各日ＡＭ10：00～ＰＭ17：00  

『新人戦　リーグ戦　第1節　試合結果』の続きを読む